Во время пешей прогулки создается нагрузка на позвоночник, спину и плечи. Северная ходьба позволяет избежать этого, сделав тренировку простой и полезной. Она подходит для людей любого возраста и уровня подготовки.
Благодаря широкому диапазону движений, северная ходьба оказывает позитивный эффект на руки, плечи, верхнюю часть груди и мышцы спины.
Палки обеспечивают высокую устойчивость людям, у которых есть проблемы с равновесием. Правильное использование палок и движение рук способствуют хорошей осанке. Люди, которые отказались от обычных пеших прогулок из-за болей в ногах и спине, обнаруживают, что могут достаточно комфортно ходить с палками. К тому же это проще, чем постоянно делать упражнения для осанки.
Сочетая палки для северной ходьбы с обычной скоростью передвижения, вы усложняете тренировку без лишних усилий. Помимо ног, работают мышцы верхней части тела и сжигание калорий увеличивается на 10–20%. Любители северной ходьбы тренируют все тело, но она не воспринимается тяжелее обычной прогулки.
Исследования показали, что в отношении краткосрочного и долгосрочного воздействия на частоту сердечных сокращений, потребление кислорода при северной ходьбе превосходит быструю ходьбу без палок, а по некоторым показателям и бег трусцой. В среднем человек сжигает 375–475 калорий в час при занятиях со скоростью 5,6 км/ч в умеренном темпе.
Что касается пожилых людей, все зависит от группы здоровья. Когда нет противопоказаний, то можно беспрепятственно заниматься северной ходьбой, регулируя нагрузку (учитывать скорость, рельеф местности, погодные условия).
Подразделение Нагатинский затон – Нагатино-Садовники:
Район Нагатино-Садовники:
Северная ходьба (18+)Северная ходьба становится все более популярной. Например, в этом году был проведен Первый Чемпионат Москвы среди молодежи, а 30- го июля текущего годя второй Чемпионат России принимала Москва. На первом этапе нужно научиться использовать правильную осанку. Осанка – это привычная вертикальная поза (вертикальное положение тела человека) в покое и при движении, определяемая двигательным стереотипом, скелетным равновесием и мышечным балансом.
Адрес: Проспект Андропова, Д. 58 А (Парк имени Ю. Лужкова)
Телефон для записи: 8 (901) 986-98-12
Подразделение Орехово-Борисово Северное – Орехово-Борисово Южное:
Северная ходьба (от 18 лет)При занятиях северной ходьбой тренируются все группы мышц тела. Активизируется работа функциональных систем организма: нервная, сердечно - сосудистая, дыхательная, пищеварительная, выделительная, сенсорная, иммунная, эндокринная. Улучшается обмен веществ. Массаж внутренних органов. Кровь насыщаем кислородом. Решается проблема лишнего веса (сжигается на 30-40 % больше калорий, чем при обычной ходьбе). Ходьба комфортная для позвоночника, коленных и тазобедренных суставов, для голеностопа (на 30% уменьшается давление на позвоночник, коленный и тазобедренный суставы, голеностоп). При ходьбе работает плечевой пояс. Активизируется работа сердечно - сосудистой системы. Является средством безопасности для людей, которые боятся выходить на прогулку одни, так как могут упасть из-за проблем со здоровьем. Безопасность при ходьбе в гололёд, по снегу, по бездорожью. Помогает подниматься в гору. Тренирует чувство равновесия и координацию. Помогает решать психологические проблемы: одиночество, депрессии. Регулярные занятия тренируют стрессоустойчивость, крепкий, здоровый сон, хороший аппетит, здоровое питание, комфортное душевное состояние, светлое, позитивное мышление.
Адрес: парк Царицыно
Телефон для записи: 8 (499) 725-78-48
ОФП "Скандинавская ходьба" (18+)
При занятиях скандинавской ходьбой тренируются все группы мышц тела. Активизируется работа функциональных систем организма: нервная, сердечно - сосудистая, дыхательная, пищеварительная, выделительная, сенсорная, иммунная, эндокринная. Улучшается обмен веществ. Массаж внутренних органов. Кровь насыщаем кислородом. Решается проблема лишнего веса (сжигается на 30-40 % больше калорий, чем при обычной ходьбе). Ходьба комфортная для позвоночника, коленных и тазобедренных суставов, для голеностопа (на 30% уменьшается давление на позвоночник, коленный и тазобедренный суставы, голеностоп). При ходьбе работает плечевой пояс. Активизируется работа сердечно - сосудистой системы. Является средством безопасности для людей, которые боятся выходить на прогулку одни, так как могут упасть из-за проблем со здоровьем. Безопасность при ходьбе в гололёд, по снегу, по бездорожью. Помогает подниматься в гору. Тренирует чувство равновесия и координацию. Помогает решать психологические проблемы: одиночество, депрессии. Регулярные занятия тренируют стрессоустойчивость, крепкий, здоровый сон, хороший аппетит, здоровое питание, комфортное душевное состояние, светлое, позитивное мышление.
Адрес: парк ЦарицыноТелефон для записи: 8 (499) 725-78-48
Подразделение Братеево-Зябликово:
Район Зябликово:
Северная ходьба (12+)Ходьба с палками - вид физической активности, в которой используются определенная методика занятия и техника ходьбы при помощи специально разработанных палок. Данный вид спорта давно полюбился жителям России, и если вы ещё не занимались – скорее приходите к нам!
Адрес: ул. Мусы Джалиля, д. 4, корп. 1
Телефон для записи: 8 (916) 689-42-71
преподаватели
Вихорев В. М.
Руководитель клубного объединения
Структурное подразделение Орехово- Борисово Северное- Орехово- Борисово Южное
Романова О. Н.
Руководитель клубного объединения "Северная ходьба"
Структурное подразделение Нагатинский Затон - Нагатино-Садовники
Ноникашвили Д. К.
Руководитель клубного объединения "Фит-бокс", Северная ходьба и Тайский бокс
Структурное подразделение Братеево - Зябликово